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“一日之计在于晨，一年之计在于春”说的是一天最好的学习机会在于早晨的时候，在早晨能更容易学到知识，早晨的重要性可见一斑，但是很多人都因为睡懒觉而把早晨时间渡过了，那就从今天起，跟着小密一起来练习瑜伽，把身体锻炼的强硬了才能更好的投入学习啊。

一、轮式变式

轮式变式可以帮助你拉伸脊柱及颈椎，舒展背部肌肉，锻炼腰部肌肉，有效的缓解腰酸背痛。双腿叉开，双手合十举过头顶，身体向后弯曲下腰，直到双手可以用手肘撑地，脚尖踮起来减轻对腰部的压力，右腿竖直伸直上举。

二、一字马变式

一字马变式可以拉伸双腿韧带，它有拉长拉直双腿的效果，想要练出大长腿就要多练习这个体式。右腿在前左腿向后伸直打开，身体下压将双腿压至一条直线。左腿小腿向上竖直举起，双手举过头顶后弯去抓住左脚脚尖，头部后仰靠在左脚脚掌上。

三、战士变式

接下来的这个体式主要锻炼身体的腰椎，提高身体的柔韧度，还能锻炼肩部肌肉，改善背型。左腿向左伸直踩地，右腿脚尖踮起半蹲，上半身向前弯曲，双手伸直撑地，一只手搭在另一只手上，可以左右腿交换拉伸。

四、轮式

轮式体式对于腰部的锻炼拉伸非常有效果，它可以提高腰部柔韧性，预防腰椎疾病，还能充分拉伸背部肌肉，缓解腰酸背痛。双腿叉开与肩同宽双手伸直上举，身体向后下腰弯曲，直到双手手掌撑地，脚尖踮起，头部后仰充分拉伸自己。

五、侧斜板变式

用右侧手脚撑地，将身体支撑呈一条斜线，左腿弯曲抬起，右手弯曲靠在后脑勺处，上半身向左侧扭转拉伸，可以左右身体交换撑地这样就可以两边都锻炼到。这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂支撑力，拉伸背部肌肉，舒展胸腔。

六、半月式变式

半月式变式是一个很简单的瑜伽基础体式，它主要用来拉伸双腿以及脊柱，可以纠正驼背。用右侧手脚撑地，左腿伸直上举，左手伸直向上去抓住左脚脚尖，头部向右侧扭转，眼睛看着地面，这个体式和上面一个体式一样可以左右身体交换支撑拉伸。

早上的时间非常的重要，这个时间段你的身体大脑都处在一个完美的运作时期，在这时锻炼身体不仅能强身还能提神！用瑜伽对自己说早安，这是非常愉快的一天。

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