有一种大腿粗胖，叫做经络不通引起的水肿粗胖，长期久坐的人下肢血液循环会变慢，脂肪容易堆积，导致经络不通，从而会让双腿看起来显胖十斤！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

今天推荐8个拉伸下肢的瑜伽体式，疏通经络，常练美腿塑形！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式
• 双手推地、双脚蹬地
• 坐骨向后向上，脊柱延展
• 停留5-8个呼吸

02、低弓步

• 从下犬式进入低弓步
• 吸气，右腿迈向前，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，胸腔打开
• 双肩绕动向后，十指相扣
• 停留5-8个呼吸

03、低弓步扭转

• 从低弓步进入低弓步扭转
• 吸气，左腿屈膝，小腿向后
• 呼气，右肩向后绕动抓左脚背
• 停留5-8个呼吸

04、半神猴式

• 从低弓步扭转退出，进入半神猴式
• 臀部向后，左大腿垂直地面
• 吸气脊柱延展，呼气折髋前屈
• 停留8-10个呼吸
• 从体式02-04换另一侧练习

05、坐鸽式

• 坐立位，双手放于臀部后侧
• 吸气，腰背挺直，左腿髋部外旋
• 左脚脚背放于右大腿前侧
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、坐立扭脊式

• 坐立位，双腿伸直向前
• 右腿屈膝，脚跟放于左大腿外侧
• 左腿屈膝，放于右大腿外侧
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，扭转身体向左侧
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、桥式

• 仰卧，双腿屈膝进入桥式
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 依次从腰椎、胸椎离地
• 停留5-8个呼吸后还原仰卧

08、仰卧束脚式

• 仰卧，双脚底相对进入束角式
• 吸气，双手向后伸直手肘互抱
• 呼气，核心微收，双肩放松
• 停留3-5分钟

每个人在一天的结束前，都建议可以放松伸展一下腿部，不仅有助于美化身体线条，同时对缓解疲劳也很有益处！

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