重庆伽友瑜伽培训学院是重庆市体育局授牌的瑜伽教练考级考证培训基地。欢迎瑜伽学员报名参加培训考试,高通过率,推荐就业。
Image
全国咨询热线:
13896197766
Image

学员日常

周末练这5个简单的瑜伽动作,消除一周疲劳促睡眠
发表时间:2022-05-29     阅读次数:     字体:【

今天,给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作,可以有效的消除身体疲劳,缓解工作生活压力,促进睡眠,一起来看看吧:

动作1:

  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
  • 身体俯卧向前,前额在垫面上
  • 双手放在身体的两侧
  • 呼气,滚动头部向前
  • 双手向后向上
  • 头部缓慢而有控制的左右移动
  • 然后还原,重复练习2-3组

动作2:

  • 金刚跪在垫面上
  • 将瑜伽砖放在双手之间
  • 四角跪姿进入下犬式
  • 前额放在瑜伽砖上
  • 保持1-2分钟

动作3:

  • 从下犬式开始,将右脚向前迈开一步
  • 放在双手之间,身体向左转
  • 脚尖朝向正前方,呼气
  • 前屈向下,头部放在瑜伽砖上
  • 双手放在双腿之间
  • 保持1-2分钟

动作4:

  • 从四角跪姿开始,将右腿向前
  • 小腿与髋部平行
  • 呼气,身体俯卧向下
  • 保持2-3分钟,换另一侧

动作5:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将瑜伽砖放在骶骨的下方
  • 抬起双腿向上,保持5-8分钟

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

#瑜伽初级入门


 
上一篇:周末了,6式修复瑜伽,帮你舒缓压力缓解疲劳!
下一篇:早安瑜伽:3分钟流程,12个简单的动作,开启美好的一天
Image
手机:13896197766 邮箱:18983937666@qq.com
电话:13896197766 地址:重庆市江北区鸿恩路5号(导航:重庆市瑜伽协会) 备案号:渝ICP备2021007078号-1

Copyright © 重庆伽友瑜伽培训学院   版权所有 腾云建站仅向商家提供技术服务 备案号:渝ICP备2021007078号-1
11