早晨与孩子一起尝试这种简单的瑜伽流程，开始新的一天。只需要3分钟！

有趣和简单的序列

对于许多家庭来说，早晨，这是每个人唯一一次在一起的时间。瑜伽提供了一些简单的动作，可以帮助我们的孩子们在进入日常生活时感到更加自信，更加放松并且更加扎根。

增加正念练习的好处（对我们所有人而言）。我们经常醒来，在精神，情感和身体上都会保持紧张。正如谚语所说，“运动肌肉，改变感觉。” 这些简单的练习可以帮助我们找到一种方法来停下来，喘口气，并培养一种内在的感觉。当我们的孩子学会通过一系列瑜伽姿势时，他们正在发展将这种平静的意识带入所有事情的能力。与跑步或健身房锻炼不同，练习可以短短几分钟内完成，并为整个家庭带来持久的效果

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训中心

尽管如此，请记住，在忙碌的早晨与我们的孩子一起进行瑜伽，以使一天的生活更加顺利。这些是可以随时练习的新技能和习惯。只是简单地鼓励我们的孩子定期注意他们在哪里，注意他们的呼气和吸气，并注意他们的内心感觉会产生一种镇定，遇事不慌乱，这将会长期影响着孩子。

在瑜伽和正念方面，有很长的路要走。另外，它很有趣。因此，无论早晨还是任何时间，都可以尝试这种简单的流程，只需3分钟！

全家三分钟瑜伽流程

1.太阳呼吸

将手臂伸向两侧，吸气抬高到天空，然后，呼气放松下来。就是这么简单!

2.扭转身体

从一侧到另一侧扭转整个身体，并来回摆动手臂。

3.摩天式

吸气，一起抬起脚尖和双手，呼气，一起落下脚后跟和双手。

4.跳台滑雪

吸气，身体稳定，呼气，弯曲膝盖，向后摆动手臂。

5.幻椅式

吸气，身体稳定，呼气，膝盖弯曲，双手向上摆动。

6.山式

双脚与髋等宽，压低双脚并伸展脊椎。向后滚动肩膀，然后将手掌按在一起，合十礼，闭眼睛调整呼吸。

7.向前弯曲

吸气，延长脊柱，呼气，折叠腹股沟，微微弯曲膝盖，腹部，胸口，额头依次向下贴向双腿。

8.下犬式

当臀部向天空抬起时，将手掌和脚压入大地。

细节：前方手指，让中指正前方。后方脚趾，二脚趾正前方。

9.平衡

四足跪地，左手向前伸，右腿向后抬，保持平衡。然后切换侧面。

细节：收腹，不要翘臀，落地的腿，让小腿和脚背去推地，减轻膝盖压力。

10.桥式

仰卧，用前臂支撑推地，将脚踩入地面。卷臀，抬高臀部。

细节：脚后跟在膝盖正下方，收下巴，感受脖颈的伸展。肩膀，髋关节，膝盖，保持一条斜线。

11.船式

坐姿，坐骨稳定，屈膝，身体重心向后，小腿与地面平行，手臂伸直。

细节：收下巴，收肚子，激活核心之后，延展脊柱，不驼背。

12.可视化：我今天的感受

仍然舒适地坐着，闭上眼睛。深吸一口气，深呼吸。让全身放松。再次深呼吸时，请注意空气。感觉温暖吗？

现在，想起一个词来形容今天的生活。可能是“快乐”，“善良”，“友好”或“好奇”之类的词。可能是“快乐”，“和平”，“热情”或“勇敢”之类的词。选择最能描述感受的单词。记住它。呼吸时，让自己充满想要的感觉，呼吸时，将这种感觉传递给世界。让自己深呼吸。睁开你的眼睛。您已经准备好了这一天。

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