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学员日常

周末了，6式修复瑜伽，帮你舒缓压力缓解疲劳！
发表时间：2022-05-29     阅读次数：     字体：【大 中 小】

对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，今天给大家推荐6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的亚健康状态，一起来看看吧：

1、婴儿式

  • 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
  • 双腿之间放瑜伽抱枕，吸气延展脊柱
  • 呼气身体向前向下，俯卧在抱枕上
  • 侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧
  • 保持5-8个呼吸

2、俯卧扭转

  • 侧卧，屈双膝，躯干俯卧在抱枕上
  • 侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧
  • 保持5-8个呼吸

3、简易坐

  • 简易坐在垫面上，身体前方放瑜伽椅子
  • 吸气延展脊柱，双手放松放在椅子上
  • 前额放在椅子上，保持5-8个呼吸

4、倒箭式

  • 双腿臀部靠墙，仰卧在垫面上
  • 臀部下方垫瑜伽砖，双手侧平举
  • 闭上眼睛，保持5-8个呼吸

5、桥式变体

  • 仰卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部
  • 呼气抬起髋部向上，将瑜伽抱枕放在臀部下方
  • 一次慢慢的伸直双腿，双手放在身体两侧
  • 保持5-8个呼吸

6、挺尸式

  • 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
  • 双膝盖下方放瑜伽砖，颈部后侧垫毛毯
  • 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸

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