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背部疼痛主要是久坐导致的，脊柱受到挤压，缺乏延展。对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，但是时间长了，会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
以下的6个动作，是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习，不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！
1、人面狮身式变体
? 俯卧，屈手臂，小臂撑地
? 双脚分开与髋同宽，绷紧脚背
? 抬右腿向上，保持8个呼吸，换边
2、仰卧上升腿
? 仰卧，双手放在身体两侧
? 呼气，把双腿上抬到与地面垂直
? 保持10个呼吸
3、婴儿式
? 跪坐在脚跟上，大脚趾并拢
? 双膝分开与髋同宽，身体向前折叠
? 向前伸展双臂，额头贴地
? 保持1分钟
4、猫牛式
? 四脚跪姿，吸气，提坐骨，展胸腔抬头
? 呼气，拱背低头，眼睛看肚子
? 重复10次
5、仰卧扭转式
? 仰卧，双臂身体两侧伸展
? 屈双膝，大腿靠近腹部
? 呼气，转双膝向右侧
? 转头看左手，保持1分钟，换边
6、下犬式
? 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
? 吸气，身体后推，坐骨上提
? 双臂，双腿伸直，脚跟下踩
建议在睡前和晨起两个时间段内进行，让背部肌肉舒缓放松。