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伽友快讯

简单的瑜伽摩天式,为何建议你每天练习


编辑:2022-06-08 14:56:00

练瑜伽,摩天式是哈他瑜伽中的经典体式之一,这个体式看似简单,但现在练习的伽人却不多!因为现在的伽人越来越往难度的体式发展了。

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

简单的摩天式,为何建议你每天练习?

1.加强脊柱整体的柔韧性,对于久坐脊柱僵硬的人很有帮助。

2.加强消化功能系统,改善************,************等。

3.改善肩周炎、紧实手臂和侧腰线条。

4.加强脚踝稳定性,提高身体平衡力。

如何正确练习摩天式?

1、以山式站姿准备

2、吸气,大臂外旋,双手向上伸直过头顶,十指交叉,翻转掌心向上

3、吸气,踮起脚跟,大腿内侧收紧,脊柱延展。

4、眉心放松,眼睛凝视固定一点。

5、脚踝内侧收紧,呼气,脚跟落地,还原山式。

辅助练习方法:

有些伽人踮脚时,容易身体晃动,可以在脚跟下垫瑜伽砖,同时大腿内侧可夹瑜伽砖稳定骨盆。

练习中容易出现哪些错误?

1、注意不耸肩,肩关节不内扣。

2、肋骨不要外翻,收紧肋骨。

3、保持核心,保持脊柱自然曲度。

看似简单的摩天式,细节多多,好处多多,每一个瑜伽体式都值得伽人们多多探索!

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