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学员日常

脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练
发表时间：2022-07-17     阅读次数：     字体：【大 中 小】

脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？

今天分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！

动作1、

  • 大拜式进入，呼气，收紧核心
  • 含胸弓背、脊柱逐节脉动向前
  • 吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动
  • 臀部向后坐回脚跟
  • 配合呼吸，动态练习15-20次

动作2、

  • 进入四足跪，吸气，骨盆向前转动
  • 抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心
  • 卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展
  • 重复练习15-20次，速度尽量放缓

动作3、

  • 保持在四足支撑的基础
  • 吸气，胸腔向左上方扭转
  • 左手伸直向上，呼气，收核心
  • 左手从右侧腋窝下方穿过
  • 重复练习15-20次，换反侧

动作4、

  • 双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟
  • 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
  • 吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展
  • 重复练习15-20次

动作5、

  • 右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝
  • 配合呼吸，左手顺时针绕过头顶
  • 重复练习15-20次，换另外一侧

动作6、

  • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 脊柱逐节向上离开地面
  • 吸气，还原，重复练习10-15次
 
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