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学员日常

15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服
发表时间：2022-07-07     阅读次数：     字体：【大 中 小】

艾扬格大师曾说过：一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！

清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！

今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服！

动作1、

  • 山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
  • 吸气，右腿伸直还原，身体前屈
  • 重复练习10-12次换另一侧

动作2、

  • 保持上一动作的基础，右髋外展
  • 吸气，左手向上伸直，呼气，收核心
  • 身体侧屈向右侧，吸气，还原
  • 重复练习10-12次后，换另一侧

动作3、

  • 保持动作2的基础，吸气，双手扶髋
  • 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

  • 保持上一动作的基础，吸气，右手点地
  • 呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上
  • 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

动作5、

  • 保持上一动作的基础，转左脚
  • 身体转向左侧，又脚背向下
  • 呼气，收紧核心，折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸，换另一侧

动作6、

  • 双手撑地，双脚抬高与臀部同高
  • 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

  • 山式站立，髋部外旋，脚尖向外
  • 呼气，收紧核心，屈膝下蹲
  • 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
  • 双肩放松，停留10-12个呼吸

动作8、

  • 从下蹲式退出，进入站立前屈
  • 呼气，收紧核心，折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸

塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己
 
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