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学员日常

5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴！
发表时间：2022-06-26     阅读次数：     字体：【大 中 小】
很多同学刚开始练习瑜伽，都会发现自己手臂力量不够，很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式，加强手臂力量很有效。

5个体式锻炼手臂力量

↓↓↓

1.下犬式

  • 双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展
  • 大腿前侧上提，脚跟踩地，脚趾稍微上提
  • 保持1分钟

2.四柱支撑

  • 从斜板式开始，肩膀向前
  • 然后弯曲手肘90°，手肘内夹
  • 手肘对齐手腕
  • 腹部内收，背部饱满有力
  • 保持5次呼吸

3.肘板支撑

  • 手肘撑地，小手臂平行
  • 腹部内收，背部饱满
  • 大腿前侧上提，脚与髋同宽
  • 保持1分钟

4.单腿海豚式

  • 从肘板支撑开始，腹部内收，双脚向前走，来到海豚式
  • 保持背部延展，右脚跟上提
  • 左腿向上抬高
  • 保持1分钟，换边

5.侧板式

  • 从斜板式开始，左手撑地，左脚外侧撑地
  • 双脚并拢，右手向上延展
  • 保持1分钟，换边

大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中，加强手臂力量的锻炼。
 
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