今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，9个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。

1、脚踝伸展式

• 跪立，双脚打开略大于髋部
• 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
• 双手放在双大腿上，闭上眼睛
• 呼气，整个身体放松
• 保持2-3分钟

2-3、坐姿扭转1-2

• 长坐姿，坐立在毛毯上
• 屈右膝，右脚靠近大腿内侧
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
• 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
• 保持1-2分钟

• 将右脚放在左大腿的外侧
• 屈左膝，左脚靠近右侧臀部
• 吸气延展脊柱，呼气扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

4-5、半鞋带式-鞋带式

• 长坐姿
• 将右脚放在左大腿外侧
• 右脚脚踝靠近地面
• 左腿伸直，脚尖回勾
• 保持1-2分钟，换另一侧

• 屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
• 脚踝贴地，双膝交叠一条直线
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 手肘在膝盖的两侧
• 保持1-2分钟，换另一侧

6、方形式

• 长坐姿，屈双膝
• 将左脚放在右大腿的下方
• 将右脚放在左大腿上
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 双手臂向前伸展，放松身体
• 保持1-2分钟，换另一侧

7、鹿式

• 坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
• 大腿内侧贴地，屈右膝
• 将右脚放在左大腿的前侧
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
• 双手肘撑地，小臂贴地
• 保持1-2分钟，换另一侧

8-9、龙式1-2

• 山式站立，将右脚向后迈开一大步
• 右腿伸直，小腿脚背贴地
• 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
• 呼气身体向前向下
• 双手肘放在瑜伽砖上，保持1-2分钟

• 身体向左侧髋部打开
• 左脚内侧抬起，左膝向外
• 左手放在左腿上，保持1-2分钟
• 换另一侧，做同样的练习

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